冬季调适指南,赶紧收藏吧!
冬季生机潜伏,万物蛰藏,即使暖阳依旧,却仍给人一种寂寥凄凉之感。草木的凋零、天气的寒冷以及期末考试的压力等多方面因素影响着人们的情绪。在冬季,人们不仅会免疫力下降,而且容易陷入焦虑、意志消沉、精神涣散等消极状态,影响身体健康。这种因季节变化而产生的健康问题,我们称之为“心理亚健康”。为了帮助大家调节心理亚健康,调适冬季里的情绪,做好心理健康保养,文小旅为大家准备了一份冬季调适指南,赶紧收藏起来吧!
01.
沐浴阳光
冬季日照少,气温低,是季节性情感障碍的高发季节。研究发现,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它将影响人的情绪,而光照可以抑制这种激素的分泌。冬季人们的户外活动相对会减少,缺乏足够的光照,人体褪黑激素增加,情绪就容易低落。因此,适当地延长日光浴的时间,可以有效地促进身心健康。
02.
变换身边的色彩
不同的色彩可以使人产生不同的心理感受,暖色调更易让人产生愉悦心情。冬季冷瑟,从日常的衣着搭配到宿舍的设计装饰,我们可以有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色,增加暖色调出现的频率,从而帮助自己在冷色调的冬天保持暖色调的心情。
03.
调节饮食
冬天到了,气温骤降,我们在穿衣御寒的同时,还需要注重饮食调节,保证摄入充足的人体必需营养素以达到保温、御寒和防燥的效果。日常中有不少食物都对身体有益,像菠菜、黄豆等食物可以抵抗抑郁情绪;谷类、水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪也大有裨益;鸡肉、海鲜含有较多硒的食物也能振奋我们的情绪。因此,在膳食方面同学们一定要考虑到营养均衡,让自己的身体更加温暖、更加健康。
04.
加强运动
在寒冷的冬季,同学们更应该加强体育运动,通过体育运动调整机体的植物神经功能,这样不仅可以减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,还可以把心理的能量变成体力上的能量释放出去,负性情绪也就随着运动消散了。
05.
环境调节
大自然的景色能扩大胸怀,愉悦身心,陶冶情操,到大自然中去走一走,对于调节人的心理有很好的效果。冬季气温低、阳光少,阴冷或多雨天气极易影响人们的情绪,加上年底考试、考核等压力,不少人在此时很容易出现各种心理问题。这时就更应该在天气晴朗的时候,走出寝室、走出教室、走向操场,到环境优美、空气怡人的校园、郊外走一走。当然,外出的时候也要注意做好防疫措施,保护自己和他人的健康安全;也要适当地增减衣物以适应冬季的天气,当心不要感冒了。
06.
适时宣泄
冬季的阴翳不代表人心理的阴翳,体感上的阴冷更需要心理上的温暖去填满,适时地向同学倾诉也是保养心理健康的方法。如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,会给人的心理健康带来伤害,特别是性格内向的人,光靠自我抑制、自我调节还远远不够,适当、适时地宣泄情绪不仅可以从他人的理解、关怀和鼓励中获得动力,还可以维持我们的心理健康平衡。如果同学们有需要的话,也可以来第四教学楼121、125、117室寻求帮助。
四教117教室大学生成长辅导室
文小旅有话说
“心理亚健康”问题不可忽视,同学们都应该重视起来,学会做好心理健康保养,以积极向上的精神面貌迎接每一天。
文旅的小可爱们,快和文小旅一起收藏好这份冬季调适指南,学习如何自我调节心理问题,健康快乐地度过这个冬季吧!
END
编辑 | 黄佳茜
供稿 | 心健小组
供图 | 傅裕 记者团 瑞金班
责编 | 柏星伊 欧阳子嫣
主编 | 罗婷 袁丹
审核 | 陈劲松 许元元 万小莲 李灵灵 朱倩文
终审 | 孙胤
(本文转载自 ,如有侵权请电话联系13810995524)
* 文章为作者独立观点,不代表MBAChina立场。采编部邮箱:news@mbachina.com,欢迎交流与合作。
热门推荐
备考交流
最新动态
活动日历
- 01月
- 02月
- 03月
- 04月
- 05月
- 06月
- 07月
- 08月
- 09月
- 10月
- 11月
- 12月
- 06/01 6月活动报名|长江MBA人工智能主题公开课
- 06/01 活动预约 | 与香港大学在职MBA大湾区(香港-深圳)模式校友一起追梦
- 06/02 活动报名|科技前沿X管理创新——华南理工大学前沿论坛暨高级管理人员工商管理全课程项目招生宣讲会
- 06/02 6月2日,MBA公开课暨2025招生宣讲会城市巡展第一站,等你来!
- 06/02 【重磅发布】复旦大学金融新篇章:高阶金融硕士项目发布会邀您共鉴丨AMF
- 06/02 西浦国际商学院国际工商管理硕士IMBA校园开放日
- 06/02 报名 | 创新创业与韧性,教授对话学生暨复旦-BI(挪威)国际合作MBA项目招生说明会
- 06/02 报名中 | 复旦MBA招生交流会@南京站
- 06/04 复旦MBA预审怎样申请?填表指南来了
- 06/05 交大安泰6月5日招生开放日 | 市优毕+在校生一等奖学金+优秀论文得主,商汤HR总监任桐学姐分享宝贵经验,优秀重在一以贯之!
热门资讯
MBA院校号
暂无数据